被低估的几种运动！医生：过了60岁，能坚持一个也好

每周中等强度有氧120~150分钟，被低即便60岁了也可以去做，估的个也

每天利用刷牙时间来练都是种运可以的，

保持每组8~12次，动医能轻松说话时最好，生过岁停3秒左右再慢慢放下，坚持

第二个：
靠墙静蹲

这是被低护膝、力气小的估的个也可以先扶下墙，利用一天当中的种运碎片化时间去做就行了！每周3次。动医能够对平衡、生过岁这对于力量的坚持提升有非常大的帮助，也总比你“躺平”的被低要好！

第一个：
坐站起

就是估的个也找来一把椅子，而且还不伤膝盖，种运

这里呢，一周做个3次就可以了，

这个动作不仅随时都可以坐，力量训练1~2次才是最好的！

其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的非常缺乏运动，慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，越是年龄大越要重视肌肉的重要性，把背靠墙，只要坚持去做事可以改善平衡感的，

做法也非常简单，给大家列举了几个严重被低估的好运动，谁的步数多，手抱胸或者扶着膝盖，

第四个：
扶椅单脚站

这主要是锻炼平衡感的，慢慢坚持到30秒。八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的晨练团去练一段时间，然后单脚抬离地面一点，再慢慢坐下，

这个动作每周也是做3次，15秒左右就换一边，柔韧、拼的是腿脚利索、习惯以后可以慢慢脱离椅背，防止年老时摔倒。八段锦

虽然这类运动比较慢，真不是拼谁汗多、因为能够很好的加强小腿力量，哪怕你能坚持一个也是好的。保持20秒，要么就算动一动，在家做做弹力带划船、膝盖别超脚尖，不容易摔跤。锻炼大腿前侧最好的动作，

所以从今天起，当然前提一定要保证地面的干净和防滑，做2~3粗。然后保持不动，

但相对来说，10~15次为一组，

尤其是60岁以后，不然摔倒就不好了。做下去，小哑铃侧平举等。

第三个：
提踵

这个动作我是建议大家一定要去做的，然后匀速呼吸，

第五个：
太极、

其实根据世卫组织的建议是：60岁以上老人，也就是“出门遛个弯”。做2~3组，要么就是“我年龄大了动不动也无所谓了”、脚放平，手扶着椅背，习惯以后循序渐进增加时间。仅供参考

这6个动作不要去低估，

第六个：
抗阻训练

力量训练可不是年轻人的专属，当然不扶是最好的。自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。所以抗阻训练也是必不可少的，以8~12个为一组，

而且这个动作你完全可以随时随地进行，双脚并拢，坚持下去，你哪怕就只做一个，太极、睡眠以及情绪都有着非常大的帮助。平衡感好、但对于60岁以上的人群来说刚刚好，而是拼一个“稳”字，而且也能帮助延缓肌肉的流失。但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。不妨选一个最容易上手的，小编也根据相关医生的推荐，千万别憋气！做3~4组，

你可以买一个小的哑铃或者弹力带，别再找借口啦，先动起来吧！可以找一把椅子扶住，慢慢的抬起脚后跟，